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高血压防治小知识

时间:2018年10月08日 13:13   来源:区疾控中心   阅读:

一、高血压的症状

高血压是最常见的慢性病,也是心脑血管病最主要的危险因素,脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病是其主要并发症。在未用抗高血压药情况下,收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg,按血压水平将高血压分为1、2、3级。收缩压≥140mmHg和舒张压<90mmHg单列为单纯性收缩期高血压。患者既往有高血压史,目前正在用抗高血压药,血压虽然低于140/90mmHg,亦应该诊断为高血压。

二、高血压患者该可以怎么运动

1、运动训练有降低收缩压和舒张压作用;

2、运动训练改善高血压病人的左心功能,还能提高最大有氧能力和改善收缩功能;

3、运动疗法能预防和治疗因高血压病而引起的重要器官损害,如冠心病、脑血管病等,以及防止发生心血管病的危险因素,如肥胖病和高脂血症等。

高血压患者的运动方式宜选择降低周围血管阻力的动态有氧运动,最简单易行的有步行、慢跑、踏车、平板运动和游泳等运动项目。放松运动和呼吸运动也有较好的效果,如放松体操和中国传统运动太极拳等。老年高血压病人心血管反射功能差和对降压药较敏感,极易发生体位性低血压,即过快由卧位到坐位或站位转换时易出现头晕甚至晕倒,老年人运动训练时应避免选择体位变动较大的运动项目。

高血压病患者的运动强度如何才适度?运动强度一般以自觉运动强度感觉很轻、有点累或稍累。低强度动态运动的目标心率为最大心率的60%~70%。

高血压病的运动频度怎么计算?一般来讲,每次运动20~30分钟或间歇进行运动,每周以3~5次为宜。每天的运动时间可以适当延长,但要注意分几次来完成。健身运动的时间越长,产生的降压效果越好,收缩压和舒张压降低的幅度越明显。但是要注意一点,高血压病人坚持运动训练是取得和维持降压效果的关键。

三、高血压的防治知识

1、高血压的预防首先要减少糖类和脂肪类食品的摄入,容易引起肥胖,造成血压升高。

2、时刻保持良好的情绪,患者要学会排解压力,时刻保持平和的心态,避免发怒生气,这也是不错的高血压的预防方法。

3、饮食要均衡,不可挑食也是高血压的预防方法,患者一定要均衡饮食,以保证营养的正常供应。如蔬菜、水果、瘦肉类、蛋类、奶类等。

4、限制油脂,尤其是动物性油脂,食用肉类尽量选用瘦肉,像猪蹄、肥肉、鸡皮等含有很高的胆固醇,很容易造成动脉硬化。

5、高血压的预防除了饮食上需要注意的,患者还要多喝一些降压茶,做一些简单的有氧运动等。

6、控制食盐的摄入量,食盐过多就会导致体内钠离子的增加,从而造成血流对血管壁的压力增大,促使血压升高,这也是高血压的预防方法。正常人每天的食盐量应控制在5克左右是较为合理的。

7、控制每餐的进食量,不可过饱,一日三餐不可缺少,要定时定量,而且每餐不可吃的过饱,尽量以7分饱为宜。

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