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远离糖尿病10句话,简单实用

时间:2019年12月26日 14:20   来源:区疾控中心   阅读:

截肢、失明、尿毒症……几乎没有什么疾病,可以像糖尿病一样,糖尿病本身并不可怕,却可以引发许多可怕的并发症。

它可以引发100多种并发症,是目前已知的并发症最多的一种疾病!

做到下面这几条,一生远离糖尿病!

一、每天锻炼35分钟

工作忙,多数没时间去健身房锻炼,可以利用零碎的时间在外面活动。除了跑步,打半个小时球、踢四十分钟毽子,都可以得到锻炼的效果。

在芬兰进行的一项研究显示:每周锻炼4个小时,每天锻炼35分钟,患上糖尿病的风险也会显著降低。

二、上下班尽量走路

上下班能走路就走路,上下楼梯时,能不坐电梯就不坐电梯。

三、每天少坐90分钟

限制久坐行为可能是防止2型糖尿病的有效方式。英国莱切斯特大学研究发现,即使是有运动习惯的人,长时间坐着仍然会损害健康。发现只要每天少坐90分钟,就能为健康带来很大益处。

四、在家吃饭

哈佛大学一项研究发现,一周在家吃晚餐5~7次的人,比起一周只在家吃两次晚餐的人,患糖尿病的几率降低15%。

餐馆菜大多油盐含量高,长期摄入油盐较多,高血压、胃癌、心血管等疾病也会慢慢向你逼近,同时还会让你的体型变胖,而肥胖更易诱发糖尿病等慢性疾病。

而在家吃饭,油盐可以自己掌控,同时食材新鲜,可以搭配合理,有肉有蛋,有豆有菜,再搭配些杂粮,轻轻松松吃够20种菜品。

五、主食控制在250克

六、少吃加工肉制品

七、避免食用浓缩糖类

八、腰臀比不能大于1

九、不做夜猫子

十、每年测一次血糖

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