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健康“三减”,科学减重

时间:2020年01月23日 16:39   来源:区疾控中心   阅读:

人体BMI指数:体重(kg)/身高(m)的平方。按中国标准来对照,BMI指数在18.5~23.9之间为正常体重、24.0~27.9之间为超重、大于28.0的则为肥胖。腰围:男性腰围大于90cm,女性腰围大于85cm,都属于腹型肥胖。人体体脂肪率:它反映人体内脂肪含量的多少,当男性体脂>25%、女性>30%就是肥胖一族。

误区一:节食:节食会导致营养失衡,短期减下来的不是脂肪,而是肌肉和水分

误区二:光吃素:吃过多的高糖分水果和蔬菜,不但不能减肥,还可能适得其反。

误区三:只吃粗粮杂粮:大多数的粗粮不仅含有纤维,同样也含有碳水化合物。营养摄入不能过于单一,均衡的饮食才是硬道理。

误区四:运动后喝饮料:运动过程中应该多次少量喝水。

科学减肥收好这三点建议

01加强锻炼:每周运动5次,每次30分钟,每分钟心跳至少要达到110下。

02运动过后这样吃:喝白水、淡茶水、运动后半小时内尽量不要进食(水除外)。

03减盐、减油、减糖。

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